【目次】
- はじめに（前回の復習）
- 呼吸と自律神経はセットで動いている
- 呼吸が乱れると行動が乱れる（実体験から）
- 呼吸は「自律神経を整える唯一の手動スイッチ」
- 行動が乱れる原因の多くは「自律神経の乱れ」
- まとめ｜呼吸は「行動の安定スイッチ」
1. はじめに（前回の復習）
前回は、
「なぜ現代人は集中しづらいのか？」
というテーマで、脳のリソース（＝情報処理エネルギー）が日常のなかで削られ続けている話をしました。
今回はその続きです。
脳を味方にするための”呼吸”を意識する事がいいみたいいです！
呼吸はただの酸素の出し入れではなく、
自律神経と深くつながり、私たちの“行動の安定”に直結するスイッチみたいな役割になるそうです！
「呼吸なんて意識したことないな…」
そんな方でも、今日の内容を読むと生活が少し変わると思いますよ♪
2. 呼吸と自律神経はセットで動いている
まずは仕組みです。
自律神経には2種類あります👇
- 交感神経（アクセル）：動く・集中する・戦う
- 副交感神経（ブレーキ）：休む・整える・落ち着く
そして呼吸は、この2つを“自分の手で”動かせる数少ないスイッチです。
🔎 少し日常での質問です
あなたの生活で、こんなことはありませんか？
- 朝バタバタすると一日中ペースが乱れる
- 緊張する場面で息が浅くなる
- 考え事が多い日はため息が増える
- イラッ(ムカッ)とした瞬間に呼吸が早くなる
実はこれ全部、
呼吸 → 自律神経 → 行動
という流れが起きているサインです。
呼吸は、外から見えにくい“心の状態のメーター”でもあります。
3. 呼吸が乱れると、行動が乱れる（私の実体験）
仕組みの話だけではピンとこない方もいるので、
私自身の体験をそのまま書きます。
■ 緊張で呼吸が浅くなり、記憶がほぼ飛んだ
商談で強い緊張が走り、呼吸が浅くなった瞬間があります。
その日の商談内容を、私は ほとんど覚えていません。
これは、
呼吸が浅い → 自律神経が乱れる → 記憶・判断力が低下する
という流れが働いていたみたいです。
お偉い様の前でド緊張していた過去が懐かしいです💦
■ 強い緊張が起きた時、体臭が変わる
今でも起きることですが、
- 「寝過ごした」
- 「次の商談に間に合わないかもしれない」
など、急に緊張が高まった瞬間、私は 自分の汗の“臭い”が変わる感覚があります。
これも呼吸が乱れ、交感神経が一気に優位になった時に起きる現象です。
つまり呼吸は
「気持ちを落ち着かせるためのもの」以上に、
“行動そのものを左右するスイッチ”
なんですねぇ～
4. 呼吸は「自律神経を整える唯一の手動スイッチ」
心臓も血圧も、基本的には自分で調整できません。
でも――
呼吸だけは自分で変えられる。
ここが重要なポイントです。
- 吸う息が多い → 交感神経が高まる（行動・集中）
- 吐く息が長い → 副交感神経が高まる（落ち着き・冷静）
だから営業や仕事の前に深呼吸が効く。
だから緊張時に呼吸が乱れると行動が乱れる。
呼吸は、自律神経と行動をつなぐ“ハンドル”のような存在と考えたらイメージしやすいかもですね。
5. 行動が乱れる原因の多くは「自律神経の乱れ」
多くの人がこう悩みます。
- やる気が出ない
- 集中できない
- 不安が続く
- イライラしやすい
- 行動にムラがある
これは意思の問題ではなく、
自律神経のコンディション の問題です。
そして、この乱れを整える“入口”が呼吸。
✔ 呼吸を整える
→ 自律神経が整う
→ 行動が整う
これは科学的にも根拠があるみたいです！
6. まとめ｜呼吸は「行動の安定スイッチ」
今回のポイントは3つです。
- 呼吸と自律神経はセット。呼吸の乱れは行動の乱れにつながる
- 呼吸は唯一「自分で調整できる自律神経スイッチ」
- 行動を安定させたいなら、呼吸を整えるのがもっとも効果的
■ 前回の“リソース回復法”はここで生きてくる
思い出してください。
「耳を塞ぎ、目を閉じて5分間なにもしない」
あの時、多くの人がまず感じるのは 自分の呼吸 ではないでしょうか？
「スー」「ハー」と自分の呼吸しか聞こえない状態ですね。(マインドフルネス瞑想の入口ですね)
あれは、
交感神経と副交感神経が同時に整いやすい回復法
と言われています。
だから短時間でリソース（集中力・判断力）が戻る。
私も最初はなんか「胡散臭い」と感じていましたが、実践して大きな変化がありました！
是非、1分でもいいのでやってみてください！リフレッシュ感が味わえると思います☆
■ 1点を見つめる集中法（G社の例）
耳を塞ぐ・目を閉じるのが苦手な人には、
「1点だけを5分見つめる」集中法もあります。
これも“呼吸と自律神経”を整える科学的な準備になるみたいです。
■ 次回予告
次回は、
- 呼吸で自律神経を整える実践法
- 営業や日常で“すぐ使える呼吸術”
について解説します。
一緒に、行動の土台を整えていきましょう。
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